Asafa パゥウェルのコーチからトレーニング秘密を速めなさい

２００８年から、我々はジャマイカから１００と２００メートルのスプリント支配の上昇を見た。

２人のコーチがこれに関して責任がある： Asafa パゥウェルのコーチであるステファン・フランシスとグレン・ミルズ、 Usain ボルトと Yohan ブレイクのコーチ。

この論文は彼らの秘密の上に軽いいくらかを失おうと試みるであろう。

最初の質問はそうである：スプリンターは短い － に長い － を、あるいは長い間プログラム － に － ショートを使っているか？

これはスプリントのコーチのためにクラシックな質問である。 ロングという人が短いアプローチにシーズンに早くより遅いスピードで高いボリュームと距離のトレーニング以上を使っている。 シーズンが春に向かって進行する、あなたはより短い距離においていっそう特定の、より速いランニングに入る。 典型的な運動が年に早く 10x300 測定器あるいは 500-400-300-200-100 測定器を含む。

あなたが週１から加速開発を始める、長い間接近するべきショートが昼間１を始める。 エリートの運動選手が１０月に、そして時々１１月、典型的にこれを始めるであろう。 これらの運動選手は冬に６０メートルのインドアの競技で順調にやるであろう。 典型的な運動はいろいろなスタートのポジションを使う２つのｘ 6x30 測定器である。

これらのトレーニング計画の両方ともは働く、そして我々は結果から証明を持っている。 けれどもそれはすべて個別の運動選手の予備知識と遺伝学に頼る。

短いリカバリーが、シーズンが進行する、上により低量の、そしてより長いリカバリーに導くという状態で、ステファン・フランシスのトレーニング計画は高いボリュームである。 彼は２０分があなたのスピードに影響を与えるであろうより長く走るためにたくさんの低い強烈さの仕事に彼がしばらく前に「本を読み込んだ」とき、それをしない。 それでコンディション調整への彼の最も長い立候補は２０分である。

質問、フランシスのトレーニングがそうであることを計画する答えにそう。その中に長い間短いアプローチにショートでそうすることを熱望する。 すなわち、短い３０メートルのスプリントは長い間１年中そこにある。

多くの伝統的なコーチが１週３日激しくそれらの運動選手を訓練する間に、１週４日難しいトレーニングがその挑戦を提出する。 もしあなたが異なったエネルギーシステムに従事しているなら、フランシスはあなたが連続した日々に一生懸命働くことができると信じる。 例えば、短いスプリントが 30m １日に、そしてそれから次の日耐性を速める。 耐性が要するにと比べて同じぐらい高くないというスピードのための CNS 必要条件が仕事を速めるとき、これはセンスを作る。

macrocycle でのユニークなトレーニング週の１つがフランシスのグループが１週間で１５セッションをするということである、彼がしばらく前にフランク・ディックによって「本を読んだ」から、それはあなたが１５セッション / 週を必要とすると言った。 このボリュームと刺激は CNS についてのどんな理論とそのリカバリーよりもいっそう重要である、そしてそれは彼のグループのためによく機能する。

トレーニングの女子に関して、それらは２０％で同じ点検に男子より少ないボリュームをする。

Asafa パゥウェルのような運動選手あるいは Usain ボルトが、彼らのおかげで、今有名である。 けれどもそれはそこでストップしない。 それらは、障害と同様、女子のスプリントで成功を遂げる。 それでそれは２人の風変わりな運動選手と一緒にちょうど幸運になる以上のことをしている。

それでそれらの秘密は何であるか？ もしあなたが速く走ることを望むなら、あなたは革新するか、あるいはまねをすることができる！